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蛋白质高的食物排行榜（蛋白质高的食物排行榜一览表图片）

排行榜 2025年09月24日 18:46 2 三千号

十大高蛋白食物排行榜(鸡胸肉在榜上第一名)

十大高蛋白食物排行榜如下： 鸡胸肉 蛋白质含量：每100克约含21克蛋白质。特点：鸡胸肉是低脂高蛋白的食物，含有多种必需氨基酸，是优质的蛋白质来源。 鸡蛋 蛋白质含量：每个大号鸡蛋约含6克蛋白质。特点：鸡蛋是一种全面均衡的蛋白质源，蛋黄中还富含营养物质如维生素、矿物质和抗氧化剂。

蛋白质高的食物排行榜（蛋白质高的食物排行榜一览表图片）

牛奶 牛奶中的蛋白质含量也还不错，平均每100ml牛奶中就含有2g左右的蛋白质。此外牛奶中其他的营养元素也很均衡，非常适合每天吃早餐时来一杯。鸡胸肉 鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中磷脂的重要来源之一。

鸡胸肉 鸡胸肉是高蛋白、低脂的肉类选择。每100克鸡胸肉含有大约30克蛋白质。 鱼类 鱼肉是一种蛋白质含量较高的海鲜食品，每100克鱼肉可含有20克以上的蛋白质，同时还富含脂肪酸和其他重要营养。 酸奶 酸奶含有高蛋白和低脂肪。每100克希腊酸奶含有大约10克蛋白质。

含高蛋白质最多的食物有哪些

是：海参（干）、豆腐皮、黄豆、蚕豆、猪皮、花生、鸡肉、猪肝、鸡蛋、龙虾。除此之外，还有燕麦、鸡肉、猪肉（瘦）、鲢鱼、羊肉（瘦）、鸡肝、猪血、猪心、牛肉（瘦）、兔肉、莲子、核桃、猪肾等。牛奶也是常见的高蛋白食物，它被誉为“白色血液”。

野生三文鱼：作为海鲜类食品，野生三文鱼不仅富含高质量蛋白质，还含有丰富的Omega3脂肪酸，对健康有益。小扁豆：小扁豆是豆类中的一种，含有较高的植物蛋白，是素食者获取蛋白质的良好选择。猪里脊肉：猪里脊肉是畜肉类中蛋白质含量较高的部位，且氨基酸组成接近人体需要。

骆驼掌：每100克含78克高蛋白。 墨鱼干：每100克含63克蛋白质。 鱿鱼干：每100克含60克高蛋白。 豆腐丝干：每100克含57克蛋白质。 海蛎子：每100克含56克高蛋白。 乳酪干：每100克含51克蛋白质。西班牙是世界上乳酪生产量的。

高蛋白质低脂肪的食物主要包括以下几类： 鸡胸肉鸡胸肉是优质的动物性蛋白质来源，脂肪含量极低（每100克约含2-3克脂肪），且富含必需氨基酸。烹饪方式推荐烤、煮或煎，避免油炸以减少额外脂肪摄入。 鱼类鱼类富含蛋白质，同时含有健康的不饱和脂肪酸（如Omega-3），有助于心血管健康。

十大高蛋白食物排行榜

1、十大高蛋白食物排行榜如下： 鸡胸肉 蛋白质含量：每100克约含21克蛋白质。特点：鸡胸肉是低脂高蛋白的食物，含有多种必需氨基酸，是优质的蛋白质来源。 鸡蛋 蛋白质含量：每个大号鸡蛋约含6克蛋白质。特点：鸡蛋是一种全面均衡的蛋白质源，蛋黄中还富含营养物质如维生素、矿物质和抗氧化剂。

2、十大高蛋白食物排行榜如下：鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，含有丰富的必需氨基酸，易于人体吸收利用。野生三文鱼：作为海鲜类食品，野生三文鱼不仅富含高质量蛋白质，还含有丰富的Omega3脂肪酸，对健康有益。小扁豆：小扁豆是豆类中的一种，含有较高的植物蛋白，是素食者获取蛋白质的良好选择。

3、猪里脊 猪里脊含有人体生长发育所需的丰富的优质蛋白、脂肪、维生素等，且肉质较瘦，易消化。它是猪肉中蛋白质含量较高且脂肪相对较少的部位。瘦牛肉 瘦牛肉蛋白质含量高，味道鲜美，享有“肉中骄子”的美称。尤其是牛腿肉，其脂肪含量极少，是优质蛋白质的良好来源。

4、黄豆：黄豆是常见的高蛋白植物性食物，营养价值丰富。猪肝：猪肝是猪的内脏之一，含有丰富的蛋白质和铁元素。鸡蛋：鸡蛋是常见的优质蛋白质来源，含有多种人体必需的氨基酸。龙虾：龙虾是一种海鲜，其肉质鲜美且富含蛋白质。鸡肉：鸡肉是常见的肉类食品，蛋白质含量高且易于消化吸收。

5、骆驼掌：每100克含78克高蛋白，位居十大高蛋白食物排行榜之首。 墨鱼干：每100克蛋白质含量达到63克，紧随其后。 鱿鱼干：以每100克60克的蛋白质含量，排在第三位。 豆腐丝干：每100克含有57克蛋白质，为素食者的优质蛋白来源。

6、十大高蛋白食物排行榜如下：鸡蛋 鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，含有丰富的必需氨基酸。野生三文鱼 野生三文鱼不仅富含高质量蛋白质，还含有Omega3脂肪酸，对健康有益。小扁豆 小扁豆是植物性蛋白质的良好来源，同时富含纤维和其他营养素。猪里脊肉 猪里脊肉瘦肉多，脂肪含量低，是动物性蛋白质的好选择。

十大高蛋白质食物的排行榜

1、蛋白质食物排行 大豆 蛋白质含量35g/100g大豆是唯一上榜的植物来源蛋白，黄豆、黑豆和青豆都属于这类，拥有30%-40%的蛋白质含量，不饱和脂防酸、钙、钾和维生素E等，必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似。此外，大豆还富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。

2、十大高蛋白食物排行榜如下：鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，含有丰富的必需氨基酸，易于人体吸收利用。野生三文鱼：作为海鲜类食品，野生三文鱼不仅富含高质量蛋白质，还含有丰富的Omega3脂肪酸，对健康有益。小扁豆：小扁豆是豆类中的一种，含有较高的植物蛋白，是素食者获取蛋白质的良好选择。

3、是：海参（干）、豆腐皮、黄豆、蚕豆、猪皮、花生、鸡肉、猪肝、鸡蛋、龙虾。除此之外，还有燕麦、鸡肉、猪肉（瘦）、鲢鱼、羊肉（瘦）、鸡肝、猪血、猪心、牛肉（瘦）、兔肉、莲子、核桃、猪肾等。牛奶也是常见的高蛋白食物，它被誉为“白色血液”。

你想不到的优质蛋白质食物排行榜---原来它才是蛋白质之王!

第一名：蛋类 蛋白质含量：13%特点：蛋类的氨基酸组成与人体需要非常接近，且富含维生素和矿物质，是名副其实的蛋白质之王。通过这份排行榜，我们可以发现，并非价格昂贵的食物就一定含有更高的蛋白质。许多日常可见且价格实惠的食物，同样能提供丰富的优质蛋白质。因此，在选择食物时，我们应更加注重其营养价值，而非单纯追求价格或口感。

鸡蛋：被誉为“天然蛋白质库”，一个中等大小的鸡蛋约含有6克蛋白质，含有所有必需氨基酸，是优质蛋白质的极佳来源。 野生三文鱼：富含Omega-3脂肪酸和蛋白质，每100克三文鱼可提供约20克的蛋白质，是心血管健康和肌肉发育的重要食物。

瘦羊肉——蛋白质的含量在20%左右羊肉中的矿物质含量丰富，其中铜、铁、锌、钙、磷的含量高于许多其他的肉类。鸡肉——不仅是优质蛋白的来源，还有“降压肉”的美誉，它含有的丰富精氨酸能促使血管扩张，帮助维持血压稳定，也是具有补脾，补气，养血的食物。

优质蛋白质食物TOP10排行榜 蛋白质食物排行 大豆 蛋白质含量35g/100g大豆是唯一上榜的植物来源蛋白，黄豆、黑豆和青豆都属于这类，拥有30%-40%的蛋白质含量，不饱和脂防酸、钙、钾和维生素E等，必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似。此外，大豆还富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。

瘦牛肉和嫩牛肉 牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。牛腿肉脂肪的含量极少，如果将其周围的脂肪削除掉，脂肪的含量便比腓力肉还少。豆腐 豆腐一般用黄豆、黑豆和花生豆等含蛋白质较高的的豆类，都可用来制作。

蚕豆也是蛋白质含量高的食物之一，而且和黄豆一样常见。如果有家人不止黄豆制品，可以尝试一下蚕豆，味道也是不错的。

十大高蛋白食物排行

海参：海参是海洋中的一种生物，干海参蛋白质含量极高，是优质的高蛋白食物来源。豆腐皮：豆腐皮由大豆制成，含有丰富的植物蛋白，是素食者获取高质量蛋白质的重要食物。黄豆：黄豆是植物性蛋白质的重要来源，其蛋白质含量丰富，且氨基酸组成接近人体需要。

海参：海参是海洋中的一种棘皮动物，干海参的蛋白质含量非常高。豆腐皮：豆腐皮是大豆磨浆烧煮后，凝结干制而成的豆制品，含有丰富的蛋白质。黄豆：黄豆是常见的高蛋白植物性食物，营养价值丰富。猪肝：猪肝是猪的内脏之一，含有丰富的蛋白质和铁元素。

十大高蛋白食物排行榜如下：鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，含有丰富的必需氨基酸，易于人体吸收利用。野生三文鱼：作为海鲜类食品，野生三文鱼不仅富含高质量蛋白质，还含有丰富的Omega3脂肪酸，对健康有益。小扁豆：小扁豆是豆类中的一种，含有较高的植物蛋白，是素食者获取蛋白质的良好选择。

十大高蛋白食物排行榜如下：鸡蛋 鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，含有丰富的必需氨基酸。野生三文鱼 野生三文鱼不仅富含高质量蛋白质，还含有Omega3脂肪酸，对健康有益。小扁豆 小扁豆是植物性蛋白质的良好来源，同时富含纤维和其他营养素。猪里脊肉 猪里脊肉瘦肉多，脂肪含量低，是动物性蛋白质的好选择。

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