主食的热量排名（主食热量排序）

排行榜 2026年03月29日 07:48 280 三千号

主食热量表从低到高怎么排?

主食热量从低到高的顺序如下：粉类食品：豆腐脑：每100克含有约52千卡的热量。米粉：每100克含有约99千卡的热量。荞麦面条：每100克含有约105千卡的热量。土豆：每100克约含有77千卡的热量。面条：每100克含有约114千卡的热量。大米：白米饭：每100克含有约143千卡的热量。

主食的热量排名（主食热量排序）

豆腐：每100克含有57大卡的热量。豆腐及其制品不仅蛋白质含量丰富，而且其蛋白质属于完全蛋白，氨基酸组成接近人体需求，营养价值较高。同时，豆腐含有植物雌激素。芋头：每100克可食部分含有79大卡的热量。芋头口感细腻，甜香软糯，营养价值与土豆相近，不含龙葵素，易于消化，是一种优质的碱性食物。

豆腐：每100克含有57大卡的热量。作为蛋白质丰富的食品，豆腐的氨基酸组成接近人体需求，营养价值较高，同时植物雌激素也对健康有益。芋头：每100克可食部分含有79大卡的热量。芋头质地细腻，味道甜美而不腻，营养价值与土豆相当，不含龙葵素，易于消化，是一种优质的碱性食物。

1、NO.7 大米：每100克产生346大卡热量大米是中国人的主食之一，由稻谷去壳制成。它的氨基酸组成较为全面，蛋白质主要是米蛋白，易于人体消化吸收。无论是家庭用餐还是外出就餐，米饭都是不可或缺的。稻米可分为籼米、粳米和糯米三类。

2、常见主食的热量对比（每百克）生面条：286千卡，煮熟后约110千卡；生大米：345千卡，蒸熟后约116千卡；小麦面粉：366千卡，蒸熟的馒头约230千卡。馒头热量最高，因其含水量低，单位重量内碳水化合物和热量更集中。若快速进食或过量食用，易导致热量超标。

3、白米饭：作为中国传统主食之一，白米饭每100克约含有145大卡的热量。虽然相较于其他几种主食，其热量相对较低，但在主食中仍属于较高水平，主要来源于其丰富的碳水化合物。

4、主食热量排行榜：小米粥、土豆、紫薯、红薯、玉米。小米粥热量46大卡（100克），小米是很温和的杂粮选择，但是久煮的小米很多营养素会被破坏，而且淀粉会充分糊化、膨胀。土豆热量79大卡（100克），蒸土豆的热量很低，每100克土豆中维生素C含量为27毫克，比很多主食和蔬果高。

5、蔬菜类食物热量普遍较低，如蒲菜12卡、冬瓜12卡、芹菜12卡等。豆类如豆浆13卡、绿豆芽13卡、猴头菇13卡等热量在500大卡以下。坚果类的热量在500大卡左右，如杏仁503卡、核桃干1458卡等。而肉类如猪肉200大卡、牛肉100大卡、羊肉300大卡，热量较高。

常见主食中热量最低的是燕麦，每百克仅含有热量约一百多千卡。以下为常见主食热量表：燕麦：每百克热量一百多千卡。燕麦富含膳食纤维，有助于控制体重。糙米：每百克热量约150千卡。糙米保留了较多的胚芽和胚乳，含有更多营养，相对白米饭热量稍高。玉米：每百克热量约120千卡。

五谷类（主食类）低热量选择：燕麦片（约350千卡/100克）、糙米（约348千卡/100克）、全麦面包（约250千卡/100克）减脂建议：优先选择全谷物，避免精制米面（如白米饭、白面包），因其膳食纤维含量低，易导致血糖波动。

小米粥 -- 46大卡（每100克）小米粥是一种低热量的主食，非常适合在减肥期间食用。它含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维和微量元素，能提供饱腹感，同时不会过多增加热量摄入。煮小米粥时，注意不要煮得太久，提前泡一会儿小米，水开后煮20分钟即可。

最全低卡食物热量表（减肥必备）低卡主食紫薯：82大卡/100克，富含膳食纤维，可促进肠道蠕动。玉米：未明确给出具体每100克热量，但通常在106大卡左右，是常见的粗粮，营养丰富。馒头：123大卡/100克，由面粉制成，是传统主食之一。山药：57大卡/100克，具有健脾益胃等功效。

成年男性每日热量摄入约 1800大卡；最低摄入量不低于 1200大卡（避免节食导致代谢损伤或体重反弹）。

常见食物热量表以下是一些常见食物的热量表，以供参考：米饭：约每100克含有约110千卡的热量。米饭是人们日常的主食之一，其热量适中，为身体提供必要的能量。面条：约每100克含有约130千卡的热量。面条含有丰富的碳水化合物，是低脂肪、低热量的食品。鸡蛋：约每颗含有约70千卡的热量。

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