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主食热量排行榜（主食热量排行榜从低到高）

排行榜 2026年01月29日 20:06 6 cc

哪些主食热量高8大主食热量排行榜

常见八大减肥主食热量排行榜（按每100克可食部分热量从低到高排列）：NO.1 豆腐：57大卡豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，且属完全蛋白，含有人体必需的八种氨基酸，比例接近人体需要，营养价值较高。

主食热量排行榜（主食热量排行榜从低到高）

NO.7 大米：每100克产生346大卡热量 大米是中国人的主食之一，由稻谷去壳制成。它的氨基酸组成较为全面，蛋白质主要是米蛋白，易于人体消化吸收。无论是家庭用餐还是外出就餐，米饭都是不可或缺的。稻米可分为籼米、粳米和糯米三类。

白米饭：作为中国传统主食之一，白米饭每100克约含有145大卡的热量。虽然相较于其他几种主食，其热量相对较低，但在主食中仍属于较高水平，主要来源于其丰富的碳水化合物。

小米：358大卡/100g，是所列主食中热量最高的。大米饭：115大卡/100g，热量相对较低。面条：138大卡/100g，热量略高于大米饭。燕麦粥：145大卡/100g，作为粥类主食，热量适中。馒头：223大卡/100g，热量高于大米饭和面条。意大利面：157大卡/100g，热量略高于普通面条。

土豆：虽然常被当作蔬菜，但作为主食食用时，每100克含有79大卡热量。紫薯：每100克含有106大卡热量。玉米：每100克含有112大卡热量。大米饭：每100克含有115大卡热量。面条：每100克含有138大卡热量。燕麦粥：每100克含有145大卡热量。意大利面：每100克含有157大卡热量。

主食热量排行(食物热量排行榜)

1、饼：每100克含有354千卡的热量，热量也相对较高。面/粉：每100克含有277千卡的热量。包子：每100克含有227千卡的热量。馒头：每100克含有223千卡的热量，与包子热量相近。饺子：每100克含有198千卡的热量，相对较低。米饭：每100克含有116千卡的热量，是主食中相对较低热量的食物。

2、主食类：如米饭、稀饭、面条等，以80大卡为一个计算单位，一般碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂也都是80大卡。

3、肉品的热量最高，猪肉热量为200大卡，牛肉热量为100大卡，羊肉热量为300大卡。 玉米和馒头的热量取决于其重量和配料。一般来说，相同重量的玉米和馒头的热量大致相同。但是，如果玉米中添加了油脂或其他高热量配料，那么它的热量就会比普通的馒头高。因此，无法简单地回答哪个热量高。

4、最低摄入量不低于 1200大卡（避免节食导致代谢损伤或体重反弹）。

5、常见主食类食物热量对照 以下是部分常见主食的热量、体积及重量对照信息：米饭 热量：每百克约120千卡。常见重量：一碗米饭多为200克。热量计算：一碗米饭的热量约为240千卡。馒头、面包片、烧饼（软面类）热量：每百克约250千卡。备注：这类食物由于制作过程中可能添加油脂、糖分等，热量相对较高。

主食热量排行榜(食物热量排行榜)

1、饼：每100克含有354千卡的热量，热量也相对较高。面/粉：每100克含有277千卡的热量。包子：每100克含有227千卡的热量。馒头：每100克含有223千卡的热量，与包子热量相近。饺子：每100克含有198千卡的热量，相对较低。米饭：每100克含有116千卡的热量，是主食中相对较低热量的食物。

2、NO.4 饺子：240大卡饺子含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B维生素B烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气、健脾养胃、止虚汗之功效，对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用。

3、主食类：如米饭、稀饭、面条等，以80大卡为一个计算单位，一般碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂也都是80大卡。

4、肉品的热量最高，猪肉热量为200大卡，牛肉热量为100大卡，羊肉热量为300大卡。 玉米和馒头的热量取决于其重量和配料。一般来说，相同重量的玉米和馒头的热量大致相同。但是，如果玉米中添加了油脂或其他高热量配料，那么它的热量就会比普通的馒头高。因此，无法简单地回答哪个热量高。

5、NO.7 大米：每100克产生346大卡热量 大米是中国人的主食之一，由稻谷去壳制成。它的氨基酸组成较为全面，蛋白质主要是米蛋白，易于人体消化吸收。无论是家庭用餐还是外出就餐，米饭都是不可或缺的。稻米可分为籼米、粳米和糯米三类。

主食热量表从低到高

超全减肥食物热量表。主食类：玉米110；红薯88；紫薯106；土豆81；南瓜23；芋头56；山药57；杂粮馒头12；藜麦368；糙米362；燕麦338；荞麦337；意面351；全麦246；鹰嘴豆160；魔芋7。

豆腐 -- 57大卡（每100克）豆腐是一种豆制品，低热量且富含蛋白质，对女性调节内分泌有益。虽然不太适合作为主食，但作为减肥期间的蔬菜食用非常合适。豆腐可以适量油煎，增加风味。 土豆 -- 69大卡（每100克）土豆的热量很低，尤其是蒸土豆，含有丰富的维生素C，饱腹感强。

主食热量从低到高的顺序如下：粉类食品：豆腐脑：每100克含有约52千卡的热量。米粉：每100克含有约99千卡的热量。荞麦面条：每100克含有约105千卡的热量。土豆：每100克约含有77千卡的热量。面条：每100克含有约114千卡的热量。大米：白米饭：每100克含有约143千卡的热量。

吃什么主食容易发胖!

南方的主食是以大米为主，而北方的主食则是以小麦粉为主。普通的大米和小麦粉，也衍生出了不同花样的主食。尤其是小麦粉，可以做出花样繁多的面食，油饼、面条、馒头等等。在这些主食中，有些主食不仅碳水化合物的含量高，脂肪的含量一点也不低。1油饼酥脆的油饼，也是很多人早餐的选择。

容易发胖的主食主要是白面面食，如馒头、面条等。具体分析如下：白面面食易发胖的原因：白面（精制小麦粉）在加工过程中去除了麸皮和胚芽，导致膳食纤维、维生素B族和矿物质大量流失，仅保留高比例的碳水化合物。

馒头和部分搭配油盐重的面条相对更容易导致发胖，米饭在常见主食中热量适中，但过量食用任何主食都可能引发肥胖。具体分析如下：馒头：小麦面粉热量为366千卡每百克，蒸熟的白馒头热量达230千卡每百克。因含水量低，在普通烹煮方式下，馒头热量显著高于米饭和面条。

吃碳水化合物含量高的食物容易变胖。具体来说：主食类：如馒头、玉米、面包等，这些食物中的碳水化合物含量丰富，进入人体后可以有效被胃肠道分解、代谢、吸收，增加人体对营养物质的吸收能力，容易导致发胖。

相较于米饭，吃馒头可能更容易让人发胖。一个100克的馒头大约含有236大卡的热量，而100克的白米饭则大约含有116大卡。数据显示，相同重量的熟馒头所摄入的热量要高于白米饭。制作馒头时，为了提升口感，通常会加入糖分，因此，吃馒头相对更容易增加体重。 与面条相比，吃米饭可能更容易让人发胖。

经常吃的主食、水果热量有多少你知道吗

1、大卡/100g，高热量、高脂肪、糖分高。 榴莲 147大卡/100g，高热量、高脂肪、糖分高。 冬枣 105大卡/100g，高热量、高脂肪、糖分高。 菠萝蜜 94大卡/100g，高热量、高脂肪、糖分高。 牛油果 160大卡/100g，高热量、高脂肪、糖分低。

2、常见低GI水果的热量红提：54千卡/100g，蛋白质0.4g，脂肪0.2g，碳水11g。红提含有丰富的维生素，低血糖时可饮葡萄汁，还具有抗衰老的作用。火龙果：55千卡/100g，蛋白质1g，脂肪0.2g，碳水13g。火龙果含有丰富的膳食纤维，糖分以葡萄糖为主，容易吸收。

3、部分水果热量高，过量食用易增肥香蕉：1根香蕉约含90大卡热量，几乎是常见水果中热量最高的，需要散步1小时才能消耗完。芒果：俗话说“一个芒果三碗饭”，虽热量没香蕉高，但相比黄瓜、西红柿等0热量减脂食物，减肥人士最好少吃。

4、水果类食物如杨桃、芒果、哈密瓜等，每份热量在80至615大卡之间。杨桃每1个（286公克）含热量286大卡，而哈密瓜每1/4个（333公克）则含热量333大卡。水果类食物的热量相对较低，以苹果、香蕉等为例，每1个（190公克）或1根（127公克）分别含热量190和80大卡。

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